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体にいい入浴法ベスト5半身浴はよくない?悩み解消入浴法冷え性加齢臭など

      2016/12/21

10月15日放送のフジテレビ系「バイキング」にて特集された「温泉療法専門医早坂信哉先生が教える風邪冷え性むくみ対策!体に良い入浴法」をまとました。

お風呂の新常識

体に良い入浴法ベスト5

第5位 寒い日こそぬるめのお湯に入る

寒い時期は熱いお湯に入りたいものですが、41℃くらいまでにしましょう。

41℃までだとリラックス効果も期待できるのですが、それ以上になると体が興奮状態になり血圧も上がってしまいます。

熱いお風呂は血液の粘度も上がり体によくありません。

40℃のお湯に10~15分の入浴がおススメ。

長く入りすぎると皮膚が乾燥したりマイナス面もありますので適度がベストです。

第4位 風邪でも入浴するべき

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実はお風呂に入ったことによっ風邪が悪化するというデータはありません。

体温を上げることによって免疫力を上げる効果もあるので、高熱があったり、医師から止められていなければ、入浴はさしつけありません。

ただし、熱いお湯や長時間の入浴は体力を消耗してしまいますので、40℃くらいのお湯で10~15分くらいがいいとのこと。

※注射したときは??

予防注射のようなものだと入浴は問題ありません。

肩やひざの関節にする注射などをした場合は入浴は控えてください。

第3位 食事直後の入浴はダメ

夕食後すぐにお風呂に入るという生活パターンの人は少なくないと思います。

しかし、これは消化不良につながることもありあまりよくありません。

食後は消化するために血液が胃腸に集まります。入浴することで血液が胃腸より体の表面に集まってしまうので消化不良になりやすいんです。

食後は、少し休んで消化も進む30分~1時間後にお風呂に入るようにしましょう。

第2位 半身浴より全身欲

全身欲よりも半身浴nほうがよいと思っている人は多いです。

健康な人であれば、半身浴より全身浴のほうが体にはいいんですよ。

半身浴より全身浴のほうがいい点は

  • 温熱効果
  • 新陳代謝がよくなる
  • 痛みの改善
  • 浮力が強くなることでリラックス効果

これだけ利点がありますので、健康な方はぜひ全身浴をしましょう。

※半身浴のほうがいい人は?

心臓や肺が悪い人やお年寄りなどは水圧のかかりすぎる全身浴より半身浴をしたほうがいいです。

第1位 肌に悪い1番風呂は避ける

日本の水道水の場合、成分の濃度が非常に薄いんです。

薄い中に濃い成分(人間の体)が入ると、薄める作用が働いてしまいます。

つまり浸透圧の関係で、1番風呂は肌に刺激が強いということです。

2番目以降のお湯は、汗などでお湯の成分が濃くなり肌への刺激をやわらげてくれるとのこと。

どうしても1番風呂に入るときは、入浴剤を入れるなどすると刺激を和らげることができます。

※お湯を2日使うのはいい?

これは、時間がたつと雑菌が繁殖したりするためよくありません。

1晩でお湯は抜きましょう。

体のお悩み別おススメ入浴法

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冷え性

  1. 40℃で3分入浴
  2. 手足に30℃のシャワーを10秒 冷水でなくてややぬるい水でOK
  3. 1と2を交互に5セット繰り返す

冷水で交感神経を刺激して、自律神経が整います。

むくみ

20~30分間 40℃で全身浴(もっとぬるくてもOK37℃くらいまで)

足に水圧がかかり血液が心臓に戻ることでむくみが解消します。

また、入浴中に、足を曲げ伸ばしすることで、より血液が心臓に戻るためむくみ解消UPにつながります。

加齢臭

朝 41℃のシャワーを1分浴びる

加齢臭の原因は、主に胸や背中の皮脂。

朝一度この皮脂を流すことで夕方くらいまで効果があるそうです。

また、長く浴びても効果は変わらなかったそという研究データがあるそうで、朝の貴重な時間の1分で効果があるとなるとお手軽に実践できますね。

ダイエット

運動前に入浴する

お風呂に入って汗をかくだけではダイエット効果はさほどありません。

運動前に入浴で代謝を高めることで、エネルギー消費があがります。

よく、運動し始めて20分後から脂肪が燃え始めるといいますが、この20分を短縮することができるというわけです。

更年期障害

同じ時間に入浴する

40℃で20分(5分⁺5分⁺10分)入浴 合間に一度湯船からあがって分割入浴

毎日同じ時刻に入浴することで、自律神経の働きを正常へ戻すことができます

まとめ

一時期半身浴が流行したせいでぬるめのお湯に長くつかることがいいと思い込んでいる人も多いと思いますが、実はそうではないという正しい入浴法は、目からウロコの話ばかりではなかったですか?

入浴だけで悩みが解消するのならば、入浴タイムを有効に使いたいですし、今日から実践できるものが沢山です。

ぜひおためしくださいね。

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